Fitness Nedir, Nasıl Yapılır? Fitness Hareketleri Nelerdir?

Sağlıklı bir yaşamın en büyük sırrı spor yapmaktır. Lakin sağlıklı bir bedene sahip olmak için sadece sağlıklı beslenmek yeterli değildir. Sağlıklı beslenerek kilo almayı engelleyebilirsiniz fakat güçlü bir bedene ve fiziksel yeterliliğe sahip olmak için spor yapmanız gerekmektedir. Güçlü bir bedene sahip olmak için de yapabileceğiniz yegane spor Fitness’tır.

Fitness; vücut geliştirme ve kas yapısını güçlendirme üzerine kurulu bir spor dalıdır. Özellikle bedenimizdeki kas yapısını güçlendiren fitness düzenli bir şekilde yapıldığı zaman kısa bir sürede sonuçlarını göstermektedir. Bu noktada fitness antrenmanları yaparak sağlıklı bir vücuda sahip olmak mümkündür.

File atölyesi olarak sizlere ‘’Fitness ile Tanışma Rehberi’’ hazırladık. Aşağıda Fitness ile ilgili merak ettiğiniz tüm sorulara yanıt bulabilirsiniz. Fitness nedir, nasıl yapılır, fitness hareketleri nelerdir? İşte karşınızda tüm detayları ile fitness…

Fitness Nedir?

Fitness vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırmayı hedefleyen, daha fit bir fiziksel görünüme sahip olmayı amaçlayan ve oldukça büyük özveri isteyen bir spordur.

Fitness ile bedeniniz daha sağlıklı ve daha formda gözükür. Daha ince ve daha fit bir vücuda sahip olmak isteyen bireyler fitness sporu ile bu hedefine ulaşabilir.

Fitness Neden Yapılır?

Fitness ile ilgili merak edilen çok konu vardır. Fitness neden yapılır, fitness ne işe yarar soruları ile ilk başta sorulan sorulardır. Fitness neden yapılır sorusunun yanıtı oldukça basittir; fiziksel olarak güçlenen beden hem zihinsel hem de ruhsal tatmin seviyesine ulaşır ve bu sayede hayata karşı daha pozitif bakan daha güçlü bireyler oluşur.

Bedenini belli bir forma sokarak fit görünen kişiler hayata karşı daha özgüvenli olmaktadır. Fitness düzenli yapıldığı zaman kısa süre içerisinde sonuç alınabilecek bir spordur. Kişinin özgüveni arttıkça hayata karşı duruşu güçlenir ve sağlıklı bedeni ile daha verimli bir yaşam sürer.

Peki fitness nasıl yapılır? Fitness yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir hep birlikte inceleyelim.

Fitness Nasıl Yapılır?

Fitness nasıl yapılır sorusunun yanıtı kişiye özel egzersizlerde gizlidir. Çünkü fitness spor programı ve egzersiz çeşitleri kişiye özel programlar ile belirlenir. Bu bağlamda kişinin kilosu, yaşı, vücut ağırlığı, boyu ve spor geçmişi kişinin fitness programını belirlemek için göz önünde bulundurulan etmenlerdir. Tüm bu etmenler göz önünde bulundurulduktan sonra spor eğitmeni, fitness antrenörü ya da fizyoterapist yardımı ile kişinin fiziksel yapısına uygun olarak bir program hazırlanır.

Fitness antrenmanları ekipmanlı ya da ekipmansız bir şekilde yapılabilir. Eğer kas sıkılaşması istiyorsanız pilates gibi yardımcı spor dallarından faydalanabilirsiniz. Bunun yanı sıra kalori harcayarak yağ oranını düşürmek isterseniz yüzme ya da kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.

Yüzme ve kardiyo ile yağ yakımını hızlandırırken pilates egzersizleri ile birlikte sıkılaşma sağlayabilirsiniz.  Bu sayede vücudunuz daha esnek bir yapıya sahip olur ve gün içinde çabuk yorulmazsınız.

Fitnes ekipmanları ile yapılan fitness antrenmanları ise yağ yakımını hızlandıran kardiyo egzersizleridir. Shoulder press machine, prone leg curl, incline squat machine gibi fitness ekipmanları spor eğitmenleri tarafından size anlatılır ve siz de yönergeler doğrultusunda bu aletleri kullanırsınız.

Eğer evinizde fitness yapmak isterseniz de web sitemizde bulunan fitness ekipmanları ve spor aletleri çeşitlerini inceleyebilir ve web mağazamızdan hızlıca satın alabilirsiniz.

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness hareketleri vücudun farklı bölümlerini çalıştırarak sıkılaşmayı ve kas kütlesini arttırmayı hedefleyen bir dizi egzersiz çeşitlerini içerir. İşte temel fitness hareketleri;

• Deadlift ( Bacak egzersizi):

  Sırt, bacak, kalça ve omuz kaslarını aynı anda hedefleyen çok yönlü bir fitness hareketidir. Ağırlık kaldırma odaklı bu harekette ayaklar omuz genişliğinde açılır, kalçalar geriye itilir ve sırt düz bir konumdayken ağırlık kaldırılır.

• Barbell Curl ( Kol egzersizi):

  Ön kol ve pazu kaslarını çalıştırmak için uygulanan bir fitness hareketidir. Ağırlık kaldırarak yapılır.

• Neck Press (Sırt ve omuz egzersizi):

  Sırt ve omuz kaslarını geliştirmek için uygulanan barbell ya da dumbbell kullanılarak yapılan bir ağırlık kaldırma egzersizidir.

• Bench Press: (Göğüs egzersizi): Bench press üst vücut ağırlık kaldırma antrenmanıdır. Kişinin ağırlık sehpası üzerinde uzanırken ağırlığı kaldırıp indirmesi suretiyle yapılır.

• Squat (Bacak egzersizi):

  Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi ve sıkılaştırmayı hedefleyen bir fitness hareketidir. Squatta bacaklar omuz genişliğinde açılır ve kalçalar geriye doğru çekilerek hafifçe bükülür, eğilip kalkılır.

• Barbell Rowing (Sırt egzersizi):

  Boyun ve sırt kaslarını geliştirmek için uygulanan bir fitness antrenmanıdır. Elleri omuz genişliğinde açarak barbelli karnınıza kadar çekip indirmeyi içerir.

Fitness bünyesinde bir çok egzersizi barındırır. Yukarıda ifade ettiğimiz egzersizler fitness yaparken en çok uygulanan fitness hareketleri ve antrenmanlarıdır.

Fitness Faydaları Nelerdir?

Son yılların popüler vücut geliştirme ve güçlendirme sporu fitness beden sağlığımız için bir çok faydaya sahiptir. İşte beden sağlığımıza faydaları ile fitness;

1. Fitness vücudun kas gelişimine çok büyük katkıda bulunur.

Vücudun kemik ve kas yapısı fitness antrenmanları sayesinde güçlenir ve bu sayede daha güçlü bir bedene sahip olursunuz.

2. Fitness, yağ yakımı ile bedeninizi toksinlerden arındırır ve hareket kabiliyetinizi arttırır.

Spor yapan bir insanın günlük aktiviteleri ile spor yapmayan bir insanın günlük aktiviteleri arasında çok fark vardır. Spor yapan bir insan gün içerisinde daha aktif ve sosyal bir yaşam sürer. Fakat spor yapmayan insan çabuk yorulur ve çoğu zaman farklı aktiviteler yapmaya enerji bulamaz. Bu yüzden fiziksel yapınızı güçlendirerek hem mental sağlığınızı iyileştirirsiniz hem de sosyal alanda daha aktif olursunuz. Hayata bakış açınızı pozitif yönde değiştirerek daha verimli bir kişi olursunuz.

3. Fitness, yağ yakımı ile bedeninizi toksinlerden arındırır ve hareket kabiliyetinizi arttırır.

Spor yapan bir insanın günlük aktiviteleri ile spor yapmayan bir insanın günlük aktiviteleri arasında çok fark vardır. Spor yapan bir insan gün içerisinde daha aktif ve sosyal bir yaşam sürer. Fakat spor yapmayan insan çabuk yorulur ve çoğu zaman farklı aktiviteler yapmaya enerji bulamaz. Bu yüzden fiziksel yapınızı güçlendirerek hem mental sağlığınızı iyileştirirsiniz hem de sosyal alanda daha aktif olursunuz. Hayata bakış açınızı pozitif yönde değiştirerek daha verimli bir kişi olursunuz.

4. Fitness, kilo problemi olan kişilerin hızlıca kilo vermesine yardımcı olur.

Fitness antrenmanlarında yağ yakımı oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu yüzden kilo vermek isteyen kişiler fitness ile hızlıca kilo verip kas oranını arttırabilir. Bu sayede daha güçlü bir bedene sahip olur.

Bunun yanı sıra fitness ile kilo vermeden sıkılaşabilirsiniz. Sıkılaşan vücut her zaman daha zayıf görünecektir.

Fitness ile metobolizma problemi yaşayan kişiler de bu problemini çözebilir. Fitness sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

5. Fitness daha rahat uyumanıza yardımcı olur.

Gün içinde fitness ile enerji kaybeden bedeniniz geceleri çok daha rahat uykuya dalacaktır. Bu da fitness sporunun en güzel faydalarından biridir.

6. Fitness ile tansiyon ve kolestrol hastalığını dengede tutabilirsiniz.

Spor sağlıklı bir hayatın başlangıcıdır. Bu yüzden sporun hangi dalı olursa olsun hastalıklar ile mücadele kapsamında oldukça faydalıdırlar. Fitness tansiyonu ve kolestrolu kontrol altına alırken kilo problemini de çözmektedir.

7. Fitness kemik yapınızı güçlendirir.

İnsanın kemik yapısı yaş ilerledikçe zayıflar ve zamanla eski sağlığını kaybeder. Fakat fitness kemik yapınızı güçlendirerek daha sağlıklı bir ömür sürmenize yardımcı olur.

8. Fitness cinsel hayatınızı daha düzenli yaşamanıza yardımcı olur.

Özellikle hormonlar üzerinde pozitif etki yaratan fitness testosteron seviyesini arttırarak özel hayatınızı da düzenler.

9. Fitness baş ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.

Gün içerisinde çoğu defa başımızın ağrıdığını söyleriz. Bu durum çoğu zaman spor yapmadığımız için gerçekleşir. Spor yaparak baş ağrılarını azaltabiliriz.

10. Fitness ile esnek bir bedene sahip olursunuz.

Fitness yaptıktan sonra önceden yapamadığınız fiziksel aktiviteleri ve hareketleri daha kolay yaptığınızı fark edeceksiniz. Daha esnek bir beden ile daha kolay hareket ederek farklı aktivitelere katılabilirsiniz.

Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fitness fiziksel güç gerektiren bir spor olduğu için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır;

• Profesyonel kişilerden yardım almadan fitness yapmaya başlamayın.
• Fitness yaparken uygun bir ayakkabı ve kıyafet tercih edin.
• Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketleri ile kendinizi antrenmana hazırlayın.
• Ağırlık kaldırırken düşük seviyelerden başlayın.

Fitness yaparken bu konulara dikkat ederek daha sağlıklı bir sportif aktivite gerçekleştirmiş olursunuz.